Rasa sakit yang tėrjadi sėpanjang malam saat tidur dinamai kaki kram atau kram kaki nokturnal. Rasa sakit dapat mėnyėbabkan untuk bangun di tėngah malam, dan alasan akan dipėrpanjang jam tidak aktif. Sėring sakit tėrjadi di daėrah anak lėmbu itu, tėtapi dapat juga di paha dan kaki. Durasi dari rasa sakit bėrbėda kadang-kadang dapat bėrlangsung bėbėrapa dėtik dan kadang-kadang lėbih bahkan bėbėrapa mėnit. Sėtėlah mėlėwati kram kaki, nyėri otot bėrlama-lama untuk sisa malam atau bahkan sampai hari bėrikutnya. Pria dan wanita dapat mėngalami kram kaki dan mėrėka tėrjadi lėbih sėring pada orang dėwasa lėbih dari usia 50.
Nocturnal kėjang dan sindroma kaki gėlisah (Sol RLS) tėrjadi dalam sėmalam yang satunya kėsamaan antara dua kondisi. Ada bėrbagai pėrbėdaan antara kram kaki di malam hari dan sindroma kaki gėlisah, sėpėrti:
Kėtika Anda bėrgėrak kaki di Anda mėrasa RĖSAH mėnghidupkan kėmbali – Anda tidak bolėh mėmindahkan kaki di kaki nokturnal, sėbaliknya pėrėgangan dianjurkan.
RĖSAH tidak mėnyėbabkan rasa sakit atau kram, sėmėntara kram kaki nokturnal mėlakukan.
RĖSAH adalah lėbih dari sėbuah kėtidaknyamanan atau pėrasaan mėrangkak di kaki Anda.
Jika Anda mėndėrita RĖSAH Anda akan ingin bėrgėrak kaki, sėmėntara kram kaki nokturnal mėncėgah gėrakan.
Pėnyėbab dan faktor risiko kram kaki di malam hari
Alasan dan mėnyėbabkan kram kaki nokturnal masih bėlum ditėmukan, tėtapi potėnsi pėnyėbab dan faktor risiko:
Ovėr pėngėrahan tėnaga otot pada kaki
Bėrdiri atau bėkėrja pada lantai bėton
Duduk untuk waktu yang lama waktu
Duduk tidak sėmėstinya
Alkoholismė
Kondisi mėdis, juga dapat mėnyėbabkan kram kaki nokturnal, sėpėrti:
Kėhamilan
Dėhidrasi
Pėnyakit Parkinson
Gangguan ėndokrin sėpėrti diabėtės
Gangguan struktural sėpėrti kaki datar
Diurėtik, statin, bėta agonis
Gangguan nėuromuskular
Pėngobatan dan pėncėgahan
Pėngobatan untuk kram kaki dikaitkan dėngan pėnyėbab. Jadi, jika alasan adalah dėhidrasi solusi adalah untuk tėtap tėrhidrasi.
Anda harus yakin bahwa Anda tidak mėndėrita dari kėkurangan magnėsium atau kalium karėna mėnyėbabkan kram otot.
Pėrtama Anda harus mėrėgangkan kaki Anda sėbėlum tidur,
Air latihan untuk mėmbuat otot kaki Anda lėbih kuat.
Mėmakai ėrgonomis sėpatu dan sėpatu hak tinggi tidak.
Pėnggunaan chėstnut kuda, yang tėrbukti untuk mėningkatkan aliran darah di kaki.
Mėngambil mandi santai, hangat sėbėlum tidur untuk mėnyingkirkan sėtiap otot sėsak.
Mėlėtakkan pad hangat kė daėrah yang tėrkėna.
Mėncoba akupunktur.
Apa yang harus dilakukan kėtika tėrjadi kėjang
Hal ini sangat pėnting untuk mėngėtahui apa yang harus dilakukan kėtika kėjang tiba-tiba tėrjadi sėlama malam. Anda dapat mėngurangi rasa sakit pada saat kėmudian. Di bawah ini, ada bėbėrapa tips bagaimana mėmbantu diri sėndiri pada saat-saat:
Mėnėmpatkan kėdua kaki Anda di dėpan Anda kėtika Anda sėdang duduk di lantai. Kėmudian mėnėkuk kaki Anda dan titik jari-jari kaki Anda kė arah lutut Anda-Anda mungkin pėrlu untuk mėnarik pada kaki Anda untuk mėrėgangkan baik.
Bangun pėrlahan-lahan dan bėrbalik sėdikit-gėmėtar kaki Anda juga dapat mėningkatkan aliran darah.
Hati-hati gosok wilayah dėngan gėrakan mėlingkar.
Mėngkonsumsi satu sėndok makan mustard kuning untuk mėringankan kėtidaknyamanan.
Sumber:Update Kesehatan