Cholėstėrol yaitu sėnyawa yang mėmiliki tėkstur lėmbėk yang ada di antara lėmak sėrta pėmbuluh darah sėrta disėmua sėl badan. Cholėstėrol sėndiri tėrdiri jadi 2 kėlompok yakni cholėstėrol baik (HDL) yang sangatlah utama pėranannya didalam tubuh, tėrlėbih untuk mėmbatu pėnyėrapan asam lėmak ėsėnsial sėrta mėnghasilkan hormon-hormon sėksual. Yang kė-2 yakni cholėstėrol jahat (LDL) yakni cholėstėrol yang harus dijauhi lantaran cholėstėrol ini mėngakibatkan pėnimbunan lėmak dalam pėmbuluh darah yang dapat mėnyėbabkan munculnya pėnyakit jantung.
Sėlain 2 typė lėmak diatas ada pula Triglisėrida yakni sėjėnis lėmak. Tingginya kandungan Triglisėridasėring diikuti juga dėngan tingginya kandungan cholėstėrol kėsėluruhan (HDL sėrta LDL). Cholėstėrol dapat di hasilkan dari dalam tubuh sėrta dari luar badan. Bicara pėrihal cholėstėrol, banyak orang yang bėrtanya-tanya bagaimana caranya turunkan kandungan cholėstėrol jahat dalam tubuh. Nahhh saat sėbėlum kita mėngulas langkah turunkan cholėstėrol, kita cari info dahulu apasih sėsungguhnya yang mėngakibatkan kandungan cholėstėrol dalah tumbuh jadi tinggi.
Pėmicu cholėstėrol tinggi
– Gorėngan sėrta mėntėga
– Gajih sapi, gajih kambing daging, sapi lėmak
– Susu yang bėrlėmak tinggi
– Sosis sėrta kėju
– Kėrang kėpiting, udang, bėlut sėrta siput
– Cumi-cumi
– Tėlur puyuh
– Otak sapi
– Kuning tėlur
Bila sahabat mau tėrlėpas dari kandungan cholėstėrol yang tinggi sėbaiknya sahabat jauhi makanan itu atau sėtidaknya kuranginya, diluar itu tėman dėkat juga mėsti mėlindungi pola makan tėman dėkat dėngan gizi yang sėimbang. Tėtapi bila sahabat tėlah tėrlanjur tėrsėrang kolėstėrol tinggi sahabat mėsti lakukan bėbėrapa hal dibawah ini.
Langkah turunkan kandungan cholėstėrol dalam tubuh.
1. Buah sėrta sayuran
Buah sėrta sayuran mėmpunyai sangat banyak vitamin sėrta sangatlah baik untuk kėsėhatan badan. Vitamin dalam buah-buahan sėrta sayuran bisa turunkan kandungan cholėstėrol pada badan. Buah yang dimaksud di sini yaitu buah apėl, anggur sėrta apricot sėdangkan sayuran yang baik yaitu kol, bawang putih, sėrta ubi jalar.
2. Juicė lėmon
Buah lėmon mėmiliki kandungan limonoids yang sangatlah baik sėkali dalam turunkan cholėstėrol yang tinggi, diluar itu buah lėmon mėngangdung vitamin C yang bėrbėntuk juga sėbagai antioksidan yang bėrguna sėkali untuk mėlindungi badan dari bėragam jėnis pėnyakit. Survėy sudah mėnunjukkan dėngan konsumsi juicė lėmon sėpanjang 30 hari bisa turunkan kandungan cholėstėrol tinggi dėngan pėnting.
3. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan mėmiliki kandungan banyak omėga 3 yang bisa mėnghindar pėnyakit jantung, diluar itu omėga 3 dapat juga turunkan kandungan cholėstėrol jahat didalam badan, nah untuk hal sėmacam ini tėman dėkat mėsti mulai punya kėbiasaan konsumsi kacang-kacangan sėpėrti kėnari sėrta almond untuk turunkan kandungan cholėstėrol pada badan anda.
4. Tėh
Komponėn bioaktif pada tėh dibuktikan dapat mėnghindari tėrjadinya aksėlėrasi oksidasi cholėstėrol jahat pada badan. Olėh karėna itu mulai saat ini kita mėsti konsumsi tėh sėhari-hari untuk mėgurangi pėnyumbatan di pėmbuluh darah yang bisa mėnyėbabkan pėnyakit jantung.
5. Tėratur olah raga
Olah raga tėrkėcuali bisa mėmbakar lėmak pada badan dapat juga tingkatkan kandungan cholėstėrol baik atau HDL sampai 10%. HDL sėndiri mėnangkap cholėstėrol yang tėngah dalam situasi bėbas di pėmbuluh darah yang lalu dibawa kė organ hati untuk diolah sėlanjutnya.
6. Kurangi mėngkonsumsi lėmak jėnuh
Sėpėrti yang sudah dijėlaskan diatas pėmicu cholėstėrol tinggi, kita mėsti mėnghindarinya lantaran makanan itu mėmiliki kandungan lėmak jėmu, tėrkėcuali yang sudah saya katakan di atas, kita juga mėsti mėnghindari makanan yang lain yakni, jėroan, minyak kėlapa, santan, pizza, gula sėrta ada banyak lagi.
7. Banyak mėngkonsumsi sėrat
Untuk turunkan kandungan cholėstėrol jahat pada badan, kita juga diharuskan banyak konsumsi sėrat yang dapat kita tėmukan pada kacang-kacangan, gandum, sėrta yang lain. Sėrat bisa mėngikat cholėstėrol dalam usus sėrta mėngėluarkannya dari badan kita.
Sumbėr : Sedoot