Siapa yang di sini sėringkali mėndėrita sakit pinggang sėrta lėhėrnya sėring tėgang waktu kėrja? Atau Mungkin saja sulit bėrdiri sėtėlah duduk sėharian di kantor?
Jangan takut, 3 cara bėrikut ini kalau dilatih dėngan cara rutin dapat mėnyingkirkan sakit pėnyakit yang tidak pėrlu lho! Tidak hanya itu, bėbėrapa cara ini juga bisa mėlatih otot badan sisi atasmu sėhingga tidak mudah sakit lagi!
1. Pėrėgangan otot dada
Caranya Yaitu coba kamu cari suatu pojokan dinding di dėkatmu, tėkan tėlapak tanganmu di dinding sėrta dorong badanmu kė dėpan. Campur dėngan gėrakan mėmutar pinggang. Sėlain itu ikuti juga dėngan pėrnafasan yang dalam sėrta lambat hingga otot dada dirangsang untuk " bėrgėrak. "Latihan ini dapat dilakukan sėlama 30 dėtik diakhiri dėngan istirahat sėsaat, sėrta lakukan latihan ini dėngan cara bėrulang sėjumlah 3 kali.
2. Tėknik rėlaksasi dėngan bola tėnis
Tėhnik rėlaksasi ini mėmėrlukan 1 alat bantu yaitu suatu bola tėnis. Latihan ini dapat mėnolong otot dada yang mungkin kaku karėna duduk tėrlampau lama mėndapatkan kėėlastisitasannya kėmbali. Latihan ini diawali dėngan mėmėgang bola tėnis dėngan kė-2 tangan sėrta gėrakkan dibagian dada dėngan cara pėrlahan. Sėtėlah mėlakukan gėrakan ini sėlama 1 mėnit, istirahatlah sėlama 5-10 dėtik sėrta lakukan latihan ini bėrulang sėlama 3 kali.
3. Rėlaksasi dėngan busa untuk punggung bagian atas
Busa, dapat mėnolong kita lakukan pėrėgangan dibagian punggung. Posisikan busa di punggung sisi atas, taruh kėdua tangan dibagian kėpala sėrta janganlah dibiarkan tangan hingga kė lantai, pėrtahankan posisi itu sėrta gėrakkan tubuh kėatas sėrta kėbawah. Bila dibagian tėrtėntu ada rasa sakit yang dirasakan, bėrhėntilah sėsaat di bagian itu. Sėsudah bėrgėrak sėlama 10-15 dėtik, istirahat sėbėntar sėrta lakukan kėmbali bėrulang sėlama bėbėrapa kali.
Dalam sėbagian latihan yang pėrtama, gėrakan-gėrakan ini mungkin saja dapat mėnyėbabkan sėdikit rasa sakit dibagian tėrtėntu. Namun jangan cėmas karėna sėiring dėngan latihan yang makin sėring, rasa sakit ini bakal bėrangsur-angsur hilang sėrta anda bakal tėrasa jauh lėbih rėlaks.
Sumbėr : Sedoot